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O supino reto é, sem sombra de dúvidas, um dos principais exercícios da musculação. Fatores como potencial de força que ele proporciona, o trabalho multiarticular e os músculos solicitados, tornam ele um exercício fundamental na musculação.
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Como fazer o supino máquina corretamente, exercício para peito, eliminando todos os erros e uma técnica pesada para intensificar seus ganhos no seu treino de.
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1- Aproveite a execução facilitada. Uma das principais características do supino vertical é o fato de que ele tem uma execução mais simples. Desta forma, temos que usar esta característica de uma forma que isso esteja mais em evidência. Para usar isso em seus treinos, é simples: utilize o supino vertical em momentos que a qualidade do.
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01/09/2017 O supino reto é um exercício usado para treinar a musculatura do peitoral e, apesar de parecer ser um movimento simples, há vários detalhes que podem fazer a diferença entre ter bons resultados ou acabar com ombros lesionados.
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Execução do supino. Deite-se em um banco, usando uma pegada maior que seus ombros, levante a barra do apoio e mantenha-o em linha reta com os braços esticados. Esta será a sua posição inicial. A partir da posição inicial, respire e comece a descer lentamente, até que a barra toque o meio do peito. Após uma breve pausa, empurre a barra.
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Dicas para o exercício de supino inclinado. Amplitude: algumas pessoas acreditam que, durante o movimento, os cotovelos devem chegar apenas a 90º, mas deve-se alongar o músculo visando a amplitude máxima. Cotovelos, ombros e peitoral devem estar alinhados. Controle o movimento dos ombros; uma vez que a escápula deve estar contraída, nada.
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Durante o supino reto são duas as principais articulações envolvidas na realização do movimento, sendo estas as do ombro e do cotovelo. O ombro realiza o movimento de flexão horizontal e dessa forma são recrutados o peitoral maior e o deltoide anterior durante este movimento.
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O supino reto é um dos movimentos mais usados no treinamento de peitoral. Ele engloba um trabalho amplo, com inúmeras possibilidades de trabalho. Além disso, ele é um dos movimentos que mostram maior ativação do peitoral maior, quando feito da forma correta. Porém, há muitos detalhes na execução que podem comprometer sua qualidade.
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Supino reto, um guia completo de execução e utilização! Sandro Lenzi
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Como resultado, obtivemos o seguinte: o supino inclinado recruta 50% do máximo de ativação muscular da porção superior do músculo peitoral maior; o reto, por volta de 48%; o declinado, 30%; o 90°, 28%.
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É assim que você deve fazer o Supino Convergente. - YouTube 0:00 / 3:47 É assim que você deve fazer o Supino Convergente. Miguel Dante 421 subscribers Subscribe 6.4K views 2 years ago.
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Os músculos visados pelo supino convergente incluem o peito, os ombros e os tríceps. Este exercício é altamente eficaz para desenvolver força e massa muscular na parte superior do corpo. Aqui estão alguns benefícios de incorporar o supino convergente em sua rotina de treino: